تاثیر آجیل در بدنسازی

تاثیر آجیل در بدنسازی

در این مقاله سعی داریم تاثیر آجیل در بدنسازی را بررسی کنیم. پروتئین یکی از چهار ماده­ اصلی تشکیل دهنده­ بدن انسان است و در تک تک ساختارهای بدن از جمله ماهیچه­ ها، تاندون­ ها، رباط­ ها و… وجود دارد؛ بعد از آب که 70 درصد بدن را تشکیل میدهد، پروتئین بیشترین ماده­ موجود در ساختارهای بدن است و بعد از انجام حرکات سنگین ورزشی به ماهیچه ­ها کمک می­کند تا خود را ترمیم کنند. به عبارتی اگر بدون مصرف پروتئین ورزش کنیم ماهیچه­ ها به مرور زمان تحلیل می­روند. بنابراین وجود پروتئین در بدن و مصرف آن حیاتی است.

پروتئین از زیرواحدهای کوچکی به نام آمینواسید تشکیل شده است و در بین 20 آمینواسید ضروری برای بدن، 9 تای آنها در بدن ساخته نمی­شوند و باید همراه با غذا جذب شود. یکی از منبع­های غنی پروتئین انواع خشکبار و آجیل است، اما بهترین  آجیل ها برای بدن­سازی کدامند؟

 

تاثیر آجیل در بدنسازی

بادام زمینی

بادام زمینی یکی از انواع خشکبار است که  تاثیر آجیل در بدنسازی را بخاطر پروتئین بیشتری که نسبت به همه­ آجیل ها دارد بیشتر میکند و ویتامین بی موجود در آن از بروز خستگی ناشی از تمرین جلوگیری می­کند. در هر 100 گرم بادام زمینی 25 گرم پروتئین وجود دارد.

پسته

پسته هم یکی از مناسبترین خوراکی است که تاثیر آجیل در بدنسازی را نشان میدهد و سرشار از آمینواسید و آنتی­اکسیدان است، علاوه بر این برای فشارخون و قلب نیز مفید است. در هر 100 گرم پسته 20 گرم پروتئین وجود دارد.

گردو

گردو چربی زیاد و در نتیجه کالری بالایی دارد، اما در عوض کربوهیدرات کمتری دارد. در هر 100 گرم گردو 15 گرم پروتئین وجود دارد.

فندوق

یکی دیگر از مغز هایی که تاثیر آجیل در بدنسازی را نشان میدهد فندق است.  فندوق تاثیر زیادی در کاهش کلسترول خون دارد، مقدار زیاد الکترولیت(پتاسیم، کلسیم و منیزیم) آن باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات می­شود. در هر 100 گرم فندق 15 گرم پروتئین وجود دارد.

بادام درختی

بادام درختی حاوی ویتامین و املاح زیاد و یکی از مغزهای محبوب در بین مردم است. در هر 100 گرم از بادام درختی 21 گرم پروتئین وجود دارد.

همچنین تاثیر آجیل در بدنسازی این است که،  قبل از ورزش انرژی لازم برای انجام حرکات سنگین را به شما می­دهد و در تقویت عملکرد بدنی شما تقش زیادی دارد. اما توجه داشته باشید که نباید درست قبل از ورزش از آجیل استفاده کنید، چراکه مغزها دیرهضم هستند و انرژی و زمان زیادی برای گوارش لازم دارند، سعی کنید نیم ساعت تا یک ساعت قبل از ورزش آجیل بخورید.

ما در نیوفروت ارائه کننده­ انواع آجیل و میوه­ خشک هستیم، شما می­توانید سفارش خود را در سایت ما ثبت کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.