میوه و سبزیجات در برنامه غذایی بهترین راه برای داشتن جسمی سالم، پیروی از یک برنامه غذایی کامل و افزودن میوه و سبزیجات در آن است. در این مقاله نکاتی در خصوص چگونگی استفاده از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی روزانهتان ارائه میدهیم.
-
میوهها را در جایی قرار دهید که جلوی چشمتان باشد؛
بدین منظور میوههای آماده برای مصرف یا میوههای خرد شده را داخل ظرفهای شیشهای ریخته و سپس در یخچال قرار دهید.
-
میوه و سبزیجات جدید را امتحان کنید؛
بدون امتحان کردن طعمهای جدید، نمیتوانید در مورد آنها نظر دهید. از طعمهای جدید استقبال کنید قطعا بسیاری از آنها را دوست خواهید داشت.
-
تنوع در میوه و سبزیجات در برنامه غذایی، کلید اصلی یک رژیم سالم است؛
سعی کنید حداقل یکی از آیتمهای پیش رو را در وعده غذایی خود بگنجانید: سبزیجات برگ سبز، میوهها و سبزیجات زرد، نارنجی و یا قرمز، حبوبات و مرکبات.
-
سیب زمینی را از برنامه غذایی خود حذف کنید؛
تا حد امکان تلاش کنید سبزیجاتی که حاوی مواد مغذی مختلف و کربوهیدراتهای زود هضم هستند را مصرف کنید.
-
با استفاده از این مواد، یک وعده غذایی کامل درست کنید؛
دستورالعملهای جدیدی که شامل سبزیجات بیشتری هستند را امتحان کنید. انواع سالاد، سوپ و سبزیجات پخته شده، فقط چند ایده برای افزایش واحدهای سالم و خوشمزه در وعدههای غذایی هستند.
-
برای استفاده از میوه و سبزیجات ، بیرون از خانه، سالاد سفارش دهید؛
زمانی که میخواهید بیرون از خانه غذا میل کنید، به جای سفارش غذاهای چرب و سرخ شده، سالاد سبزیجات سفارش دهید.
-
از سبزیجات منجمد استفاده کنید؛
استفاده از سبزیجات منجمد راحتتر است و فوایدی کمتر از سبزیجات تازه ندارد، از آنها در کنار وعدههای اصلی استفاده کنید.
-
در برنامه غذایی میانوعده استفاده کنید؛
میوههای خشک به دلیل نگهداری و حمل آسان، گزینه خوبی برای میانوعده هستند.
-
با مصرف میوه در وعده صبحانه، ویتامین مورد نیاز خود را تامین کنید؛
از آن در قالب آبمیوه، اسموتی، تزئینات روی غلات و در پخت پنکیک استفاده کنید.
-
از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی استفاده کنید؛
سالاد را به عنوان نماینده سبزیجات و سس میوه را به عنوان نماینده میوهها در کنار ناهار و شام میل کنید.
- newfruit
- اسفند 20, 1399
- 402 بازدید