میوه و سبزیجات در برنامه غذایی

میوه و سبزیجات در برنامه غذایی بهترین راه برای داشتن جسمی سالم، پیروی از یک برنامه غذایی کامل و افزودن میوه و سبزیجات در آن است. در این مقاله نکاتی در خصوص چگونگی استفاده از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه‌تان ارائه می‌دهیم.

• میوه‌ها را در جایی قرار دهید که جلوی چشمتان باشد؛

بدین منظور میوه‌های آماده برای مصرف یا میوه‌های خرد شده را داخل ظرف‌های شیشه‌ای ریخته و سپس در یخچال قرار دهید.

• میوه و سبزیجات جدید را امتحان کنید؛

بدون امتحان کردن طعم‌های جدید، نمی‌توانید در مورد آن‌ها نظر دهید. از طعم‌های جدید استقبال کنید قطعا بسیاری از آن‌ها را دوست خواهید داشت.

• تنوع در میوه و سبزیجات در برنامه غذایی، کلید اصلی یک رژیم سالم است؛

سعی کنید حداقل یکی از آیتم‌های پیش ‌رو را در وعده غذایی خود بگنجانید: سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها و سبزیجات زرد، نارنجی و یا قرمز، حبوبات و مرکبات.

• سیب زمینی را از برنامه‌ غذایی خود حذف کنید؛

تا حد امکان تلاش کنید سبزیجاتی که حاوی مواد مغذی مختلف و کربوهیدرات‌های زود هضم هستند را مصرف کنید.

• با استفاده از این مواد، یک وعده غذایی کامل درست کنید؛

دستورالعمل‌های جدیدی که شامل سبزیجات بیشتری هستند را امتحان کنید. انواع سالاد، سوپ‌ و سبزیجات پخته شده، فقط چند ایده برای افزایش واحدهای سالم و خوشمزه در وعده‌های غذایی هستند.

• برای استفاده از میوه و سبزیجات ، بیرون از خانه، سالاد سفارش دهید؛

زمانی که می‌خواهید بیرون از خانه غذا میل کنید، به جای سفارش غذاهای چرب و سرخ شده، سالاد سبزیجات سفارش دهید.

• از سبزیجات منجمد استفاده کنید؛

استفاده از سبزیجات منجمد راحت‌تر است و فوایدی کمتر از سبزیجات تازه ندارد، از آن‌ها در کنار وعده‌های اصلی استفاده کنید.

• در برنامه غذایی میان‌وعده استفاده کنید؛

میوه‌های خشک به دلیل نگهداری و حمل آسان، گزینه خوبی برای میان‌وعده هستند.

• با مصرف میوه در وعده صبحانه، ویتامین مورد نیاز خود را تامین کنید؛

از آن در قالب آبمیوه، اسموتی، تزئینات روی غلات و در پخت پنکیک استفاده کنید.

• از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی  استفاده کنید؛

سالاد را به عنوان نماینده سبزیجات و سس میوه را به عنوان نماینده میوه‌ها در کنار ناهار و شام میل کنید.