کمک میوه های خشک در کاهش وزن

 کمک میوه های خشک در کاهش وزن

یکی از افتخارات ما در نیوفروت این است که بر این باور هستیم که با محصولاتمان به  سلامت جامعه و مشتریانمان کمک می کنیم؛ سلامتی شما به وزن شما بستگی زیادی دارد زیرا این امر می تواند بر عملکردهای مختلف بدن تأثیر بگذارد.

بنابراین ، نظارت بر همین کار با دقت می تواند به شما در بهبود شیوه نگاه و احساس کمک کند. در نهایت، این می تواند تأثیرات مثبتی بر زندگی شما بگذارد، از جمله بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس، مهارت های اجتماعی بهتر، انگیزه بیشتر و افکار مثبت. حتی اگر ممکن است در حال حاضر بسیار دشوار به نظر برسد، باید بدانید که اگر گامهای ساده ای مانند اضافه کردن میوه های خشک در رژیم خود بردارید، می توانید وزن اضافه خود را به راحتی کم کنید! یک متابولیسم قوی به کاهش زن کمک می کند. با خوردن غذاهایی که معده شما را برای مدت طولانی تری پر می کند، می توان تقویت فرایند متابولیسم را افزایش داد. این غذاها شامل میوه های خشک، میوه های غنی از فیبر، تخم مرغ، ماست و پروتئین هستند.

باکتری های موجود در روده ما در جنبه های مختلف سلامت نقش اساسی دارند، که شامل مدیریت سلامت، ایمنی، عملکرد مغز و کنترل قند خون است. حال برای اینکه این باکتری ها عملکرد خوبی داشته باشند، باید به خوبی تغذیه شوند. فیبر وظیفه رسیدن به باکتریهای روده را دارد.

یکی از کارکردهای مهم و کمک میوه های خشک در کاهش وزن ، کاهش اشتهای شما و ایجاد احساس سیری طولانی مدت است. این به نوبه خود مانع از گرسنگی و هوس غذا می شود. فیبرهای محلول مانند پکتین ها و گلوکومانان تمایل به غلیظ شدن در آب دارند و ماده ای مانند ژل را تشکیل می دهند که در روده قرار دارد. این ماده خالی شدن معده را به تأخیر می اندازد و مدت زمان لازم برای هضم و جذب مواد مغذی را افزایش می دهد. همه اینها منجر به احساس سیری می شود.

برخی از بهترین منابع فیبر که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید شامل سیب، موز، چغندر، کلم بروکلی، توت فرنگی، آووکادو، عدس، لوبیا، نخود، جو دوسر، آجیل مانند بادام، گردو، تخم کتان و شکلات تیره می باشد. همچنین از آنجا که میوه های خشک سرشار فیبر هستند، برای لاغری توصیه می شوند. اما در میزان مصرف آنها باید احتیاط کرد. اگرچه در مطالعات بررسی شده مصرف اندازه معمول میوه های خشک برای افراد دیابتی نیز بلامانع اما بهتر است این افراد برای مصرف میوه خشک با پزشک خود مشورت نمایند. برای افراد عادی معمولا اندازه یک چهارم لیوان میوه خشک، برای میان وعده مناسب است.

میوه های خشک دارای خاص گلایسمیک پایین تا متوسط هستند و تقریبا سالم هستند و اثر ناچیزی روی قند خون دارند. (کمک میوه های خشک در کاهش وزن )

شاخص گلایسمیک به این صورت تعریف می شود که چگونه سطح قند خون تحت تأثیر یک ماده غذایی خاص قرار می گیرد. شاخص گلایسمیک برخی میوه های خشک معمولی شامل خرما-62 ، سیب خشک -29 ، زردآلو خشک -30 ، هلو خشک -35 ، آلو خشک-29 ، انجیر-61 ، کشمش-59 ، آلو-38 است. در حدود 22٪ تا 51٪ از این قند فروکتوز است که در صورت مصرف بیش از حد می تواند اثرات منفی بر افزایش وزن، بیماری قلبی و  دیابت ایجاد کند. میوه های با شاخص گلایسمیک کم شامل آلو، سیب خشک، زردآلو، هلو خشک و آلو خشک هستند. انجیر میوه ای با شاخص گلایسمیک متوسط ​​در نظر گرفته می شود. خرما و کشمش به دلیل فشار زیاد گلایسمیک باید در رژیم غذایی محدود باشد.

مصرف میوه هایی مانند گیلاس، آناناس و همچنین آووکادو و پاپایا باید توسط بیماران دیابتی خودداری شود. آلو خشک، خرما و کشمش باید به میزان متوسط در روز مصرف شود. با این حال، گلابی خشک، سیب خشک و کشمش را می توان به اندازه دلخواه استفاده کرد. اینها جایگزین کاملی از میوه های تازه هستند و می توانند یک وعده غذایی دلپذیر برای افراد دیابتی باشند. گلابی یک میوه سالم به حساب می آید و توسط متخصصان در سراسر جهان بسیار توصیه می شود.

میوه های خشک یک رژیم غذایی خوشایند برای افرادی است که رژیم غذایی دارند زیرا سرشار از فیبر و کم سدیم است و این امر میوه های خشک را برای یک رژیم بدون چربی، ایده آل می کند.

کمک میوه های خشک در کاهش وزن ، از جمله میوه های خشکی که برای لاغری مناسبند عبارتند از:

کمک میوه های خشک در کاهش وزن زردآلو خشک :

زردآلوها می توانند حداقل 5 ساعت پس از خوردن غذا احساس گرسنگی کنند. علاوه بر این، آنها بدن شما را با منیزیم تأمین می کنند که متابولیسم چربی را تنظیم می کند. زردآلوها طعم کمی شیرینی دارند و می توانید هنگام پخت و پز آنها را به دسرهای خاصی اضافه کنید. هنگامی که می خواهید میزان قند کمتری با مصرف میوه های خشک دریافت کنید، زرد آلو خشک می تواند گزینه بهتری نسبت به سایر میوه های خشک باشد. آنها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان برای محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد هستند. آنها منبع عالی ویتامین های C ، A و E ، پتاسیم و فیبر هستند. به دلیل فروکتوز پایین آن ، هضم آنها آسان است. با این حال، برخی از زردآلوها که ممکن است در سوپر مارکت ها پیدا کنید، با مواد نگهدارنده فرآوری می شوند ، بنابراین بهتر است به صورت آنلاین به دنبال زردآلوهای آلی و بدون نگهدارنده باشید.

کمک میوه های خشک در کاهش وزن کشمش:

یکی از ارزان ترین گزینه ها در میان میوه های خشک کشمش است. اگر رژیم غذایی کم نمکی را دنبال می کنید، پیدا کردن میان وعده ای که دارای خواص کم نمک و کاهش وزن باشد، دشوار است. با این حال ، کشمش هر دو مزیت را ارائه می دهد! این میوه های خشک مقادیر زیادی ید دارند. در 100 گرم کشمش ، فقط 0.5 گرم چربی و 299 کیلو کالری پیدا خواهید کرد که این یک میان وعده عالی برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند.

کمک میوه های خشک در کاهش وزن آلو خشک:

آلوهای خشک دارای فیبر غذایی هستند که باعث تحریک حرکات پریستالتیک در روده ها می شود. در نتیجه، سموم خیلی سریع از بدن شما آزاد می شوند و این می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این ، 100 گرم انواع آلو فقط 240 کیلو کالری دارد، که این یک میان وعده مناسب برای افرادی است که نیاز به کنترل کالری روزانه خود دارند.

کمک میوه های خشک در کاهش وزن توت خشک:

توت خشک نسبت به کشمش و برخی دیگر از میوه های خشک قند کمتری دارد. این ماده ارزش غذایی بالیی دارد. شما تنها با مصرف یک چهارم فنجان توت خشک میزان 130 درصد از دوز روزانه ویتامین C خود را بدست می آورید. آنها منبع خوبی از منیزیم ، ویتامین های گروه B ، آهن و پتاسیم هستند.

کمک میوه های خشک در کاهش وزن انجیر خشک:

انجیر خشک از دیگر میوه های خشک است که برای لاغری توصیه شده است. این ماده سرشار از فیبر است و یبوست و نفخ را بهبود می بخشد.

همین حالا عادات مناسب غذایی را با تهیه میوه خشک و جایگزین کردن آن با تنقلات ناسالم در خود ایجاد کنید، در این راه نیوفروت همواره در کنار شماست.

منابع :

https://food.ndtv.com/food-drinks/do-fiber-rich-foods-help-in-losing-weight-1811798
https://foodtolive.com/healthy-blog/low-sugar-dried-fruits-that-are-actually-good-for-you
https://www.ndtv.com/health/this-christmas-season-consume-these-healthy-dried-fruits-for-quick-weight-loss-and-better-health-1967686

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.