مزایای هلو

مزایای هلو بی شمار هستند. ولی در این بخش می خواهیم به جز کوچکی از آن ها اشاره کنیم . بسیاری از افراد زمانی که صحبت از این میوه می شود به مصارف شیرنی ودسر هلو در ذهنشان پر رنگ می شود.در حالی که این میوه علاوه بر این ویژگی دارای خواص کم نظیری نیزبرای حفظ سلامتی بدن است.

1) همراه با مواد مغذی و آنتی اکسیدان

 

از مزایای هلو همانطور که میدانیدمواد مغذیی موجو در این میوه است . چرا که  هلو سرشار از بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات مفید گیاهی است.

یک هلو با اندازه متوسط ​​(5.4 اونس یا 150 گرم) تقریباً تأمین می کند .

 

کالری: 58

پروتئین: 1 گرم

چربی: کمتر از 1 گرم

کربوهیدرات: 14 گرم

فیبر: 2 گرم

ویتامین C: 17٪

ارزش روزانه (DV)

ویتامین A: 10٪ DV

پتاسیم: 8٪

DV نیاسین: 6٪

DV ویتامین E: 5٪ DV

ویتامین K: 5٪ DV

مس: 5٪ DV

منگنز: 5٪ DV

 

هلو همچنین مقادیر کمتری منیزیم ، فسفر ، آهن و برخی ویتامین های گروه B ارائه می دهد. علاوه بر این ، آنها دارای آنتی اکسیدان هستند .ترکیبات گیاهی مفید برای مقابله با آسیب اکسیداتیو و محافظت از بدن در برابر پیری و بیماری ها. هرچه میوه تازه و تازه شود ، آنتی اکسیدان بیشتری در آن وجود دارد.

در یک مطالعه ، آب هلوهای تازه در طی 30 دقیقه پس از مصرف ، آنتی اکسیدان را در مردان سالم نشان داد. به نظر می رسد هلوهای تازه و کنسرو شده مقادیر مشابهی از ویتامین ها و مواد معدنی دارند – به شرطی که انواع کنسرو از بین نرود.

با این حال ، هلو در سطح بالاتری از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به نظر می‌رسد که در محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو بیشتری نسبت به قوطی‌های کنسروی موثر باشند .

مزایای هلو این میوه شگفت انگیز

 

  1.   ازمزایای هلو  به هضم غذا کمک می کند

هلو ممکن است به هضم سالم کمک کند. یک میوه با اندازه متوسط ​​حدود 2 گرم فیبر تأمین می کند. نیمی از آن فیبر محلول است ، در حالی که نیمی دیگر نامحلول است.

فیبر نامحلول مقدار زیادی به مدفوع شما اضافه می کند و به حرکت مواد غذایی در روده کمک می کند و احتمال یبوست را کاهش می دهد. از طرف دیگر ، فیبر محلول مواد غذایی را برای باکتری های مفید روده فراهم می کند. به نوبه خود ، این باکتری ها اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای تولید می کنند – مانند استات ، پروپیونات و بوتیرات – که سلول های روده شما را تغذیه می کنند.

اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه در روده شما همچنین می تواند به کاهش التهاب و بهبود علائم اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و کولیت اولسراتیو کمک کند. گل هلو قسمت دیگری از میوه است .که ممکن است برای هضم غذا مفید باشد. از آنها معمولاً در طب سنتی چین برای درمان اختلالات گوارشی استفاده می شود.

.

تحقیقات حیوانات نشان می‌دهد که ترکیبات یافت‌شده در گل‌ها ممکن است به طور موثر قدرت و فراوانی انقباضات شکمی را افزایش دهد، که به حفظ ریتم مناسب برای هل دادن غذا به همراه نرمی کمک می‌کند .

در حالی که مطالعات اغلب از عصاره گل هلو استفاده می‌کنند ، یک چای گیاهی ساخته‌شده از گل‌ها عموما ً در کره مصرف می‌شود.و موضوع ر نیز می توانید به عنوان مزایای هلو بدانید. که هم هضم غذارا آسان می کند و هم می توانید چایی بسیار خوش طعم داشته باشید .

 حفظ سلامتی قلب

۳ ازمزایای هلو  برای بهبود سلامت قلب

از مزایای هلو این است که شما با خوردن مداوم این میوه می توانید قلبی سالم داشته باشید .

هلو ممکن است عوامل خطر کمتری برای بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول داشته باشد .

مطالعات لوله آزمایش نشان می‌دهد که هلو ممکن است به اسیده‌ای صفراوی – ترکیبات تولید شده توسط کبد از کلسترول متصل شود .

 

اسیدهای کیسه صفرا – همراه با کلسترول ، در نهایت از طریق مدفوع شما دفع می‌شوند که ممکن است به سطوح کلسترول خون کمک کند .

بررسی‌های دیگر – لوله و مطالعات حیوانی دریافت که هلو ممکن است سطح کلسترول LDL را کاهش داده و سطح کلسترول و فشار خون را نیز کاهش دهد.

تحقیقات در موش های چاق بیشتر گزارش داد که آب هلو ممکن است سطح هورمون آنژیوتانسین II را که فشار خون را افزایش می دهد کاهش دهد. گرچه این تأثیرات امیدوارکننده به نظر می رسد ، اما برای تأیید آنها در انسان به مطالعات بیشتری نیاز است.

هلو و پوستی درخشان

4- از مزایای هلو میتواند از پوست شما محافظت کند

یکی دیگر از مزایای هلو که بسیار مورد توجه است فایده آن برای داشتن پوستی سالم است . مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که ترکیبات موجود در هلو ممکن است توانایی پوست شما در حفظ رطوبت را بهبود ببخشد – بنابراین بافت پوست را بهبود می بخشد.

همچنین مشخص شد که عصاره گل هلو موجب تاخیر در ایجاد تومورهای

پوستی در موش‌ها می‌شود.

با این حال, تحقیقات بیشتری در مورد انسان قبل از نتیجه‌گیری مورد نیاز است.

 

 ضد سرطان بودن

۵. از مزایای هلو ممکن است از انواع خاصی از سرطان جلوگیری شود .

مانند بیشتر میوه‌ها ، هلو ترکیبات گیاهی مفید ارایه می‌دهند که ممکن است در برابر سرطان‌های مختلف محافظت کنند.

به طور خاص ، پوست و گوشت هلو غنی از کاروتنوئیدها و اسید کافئیک است – دو نوع آنتی اکسیدان که دارای خواص ضد سرطانی هستند.

 

تحقیقات لوله آزمایشگاهی و حیوانی همچنین نشان داده است که ترکیبات موجود در دانه هلو ممکن است رشد تومورهای پوستی غیر سرطانی را محدود کرده و از تبدیل آنها به سرطانی جلوگیری کند.

 

به علاوه ، هلو پر از پلی فنول ها است – یک دسته از آنتی‌اکسیدان‌ها به منظور کاهش رشد و محدود کردن گسترش سلول‌های سرطانی در مطالعات لوله‌ای نشان‌داده شده‌است .

 

پلی فنول های هلو ممکن است .توانایی کشتن سلول‌های سرطانی را نیز بدون ایجاد هیچ آسیبی به افراد سالم داشته باشند.

در یک مطالعه از حیوانات ، این پلی فنول ها به ویژه در جلوگیری از نوع خاصی از سرطان سینه در رشد و گسترش موثر بودند .

محققان گزارش دادند که یک فرد باید حدود دوتا سه هلو در روز بخورد تا مقدار پلی فنول را که در این مطالعه مورد استفاده قرار می‌گرفت مصرف کند.

در مطالعه‌ای دیگر ، postmenopausal زنی که هر روز حداقل ۲ هلو یا nectarines را مصرف می‌کنند ، ۴۱ درصد کم‌تر از ۲۴ سال است که در معرض خطر سرطان پستان قرار دارند.

با این حال ، مطالعات کمی در انسان‌ها انجام شده‌است ، بنابراین تحقیقات بیشتری مورد نیاز است .

حذف آلرژی

 

۶) از مزایای هلو کاهش علایم آلرژی:

یکی دیگر از مزایای هلو را می توان کاهش آلرژی دانست .

هنگامی که بدن شما در معرض یک آلرژن قرار می‌گیرد , آن را آزاد می‌کند , و یا مواد شیمیایی که توسط سیستم دفاعی بدن شما ایجاد می‌شود , به شما کمک می‌کند که از شر یک آلرژن قوی خلاص شوید .

هیستامین بخشی از سیستم دفاعی بدن شما است و علائم آلرژی مانند عطسه ، خارش یا سرفه را ایجاد می کند. تحقیقات نشان می دهد هلو با جلوگیری از ترشح هیستامین در خون ممکن است به کاهش علائم آلرژی کمک کند.

می دهد که عصاره هلو نیز ممکن است موثر باشد و التهاب را که معمولاً در واکنش های آلرژیک دیده می شود . محدود کند.با این حال ، برای تعیین قدرت این اثرات در افراد مبتلا به آلرژی ، تحقیقات بیشتری لازم است.

مزایای هلو

7) سایر مزایای بالقوه و مزایای هلو

یکی دیگر از مزایای هلو  این است . هلو می تواند همزمان چندین فواید را در خود جای دهد ممکن است . بیشترین تحقیق در مورد موارد زیر است: ممکن است باعث افزایش ایمنی شود: هلو غنی از مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی و آنتی اکسیدان است. مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که آنها ممکن است با انواع خاصی از باکتری ها نیز مبارزه کنند.

 

ممکن است در برابر سموم خاص محافظت کند. در یک مطالعه ، عصاره هلو که به افراد سیگاری داده می شود باعث حذف نیکوتین از طریق ادرار می شود.ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد: مطالعات نشان می دهد که ترکیبات موجود در هلو ممکن است. به جلوگیری از افزایش سطح قند خون و مقاومت به انسولین در موش های چاق کمک کند. گفتنی است ، این مطالعات اندک بوده و بیشتر این مزایا در انسان مشاهده نشده است

بدن

 

8) به طور گسترده در دسترس و  به رژیم غذایی خود اضافه کنید

 

پیدا کردن هلو آسان است و می‌توانید به روش‌های زیادی به رژیم غذایی خود اضافه کنید .

آن‌ها را می‌توان خام , پخته‌شده , کباب شده , کباب شده یا کباب کرد و به راحتی در ظروف گرم و یا سرد جای داد .

به عنوان مثال , هلو می‌تواند یک اسنک بسیار غنی از مواد غذایی را تولید کند و یا با ماست و مشتی آجیل باشد .

هلو را می توان به سالاد اضافه کرد یا آن را به یک کاری دلمه نخود تبدیل کرد. آنها جلوه غیرمنتظره ای به سالادها می بخشند و همچنین ماده محبوب بسیاری از دسرها هستند.

سرانجام ، هلو ها را می توان در یک اسموتی مخلوط کرد یا به آرامی له کرد تا به آب شما طعم بدهد. نحوه انتخاب و ذخیره هلو هلو انواع مختلفی دارد – برخی سفید ، برخی دیگر زرد. هلوهای سفید شیرین ترند ، در حالی که زردها ترش تر هستند.

 

هنگام انتخاب هلو , معمولا ً بوی آن‌ها شیرین‌تر است . سعی کنید از میوه‌های قهوه‌ای , آسیب‌دیده یا چین‌خورده دوری کنید که یا آسیب‌دیده یا رسیده باشند . در عوض , به دنبال هلو با یک گوشت سخت یا کمی نرم بگردید .

شما می‌توانید بگویید که هلو رسیده و آماده خوردن است .هلو پس از برداشت شدن ادامه می‌یابند . پس اگر هلو خیلی محکم است , سعی کنید آن‌ها را در یک لایه به مدت یک تا سه روز بگذارید.

هلوهای رسیده حدود یک هفته در دمای اتاق دوام می آورند. اگر قصد ندارید در این بازه زمانی آنها را بخورید. بهتر است آنها را در یخچال نگهداری کنید.تا از رسیدن بیش از حد جلوگیری کنید. هلوهای رسیده را می توان منجمد کرد ، اما بهتر است ابتدا آنها را ورقه ورقه کرده و گوشت آنها را با کمی آبلیمو بپوشانید تا از قهوه ای شدن آن جلوگیری شود. هلو را می توان به صورت کنسرو یا منجمد نیز خریداری کرد. بخاطر داشته باشید که هلوهای کنسرو حاوی آنتی اکسیدان کمتری نسبت به هلوهای تازه یا منجمد هستند .و برای یک انتخاب سالم تر ، سعی کنید انواع بسته بندی شده در آب را به جای شربت انتخاب کنید.

 

در نتیجه

هلو سرشار از بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات مفید گیاهی است. آنها به راحتی در غذاهای مختلف گنجانده می شوند و ممکن است .مزایای هلو سلامتی چشمگیری از جمله پوست سالم ، علائم آلرژی کمتر و هضم و سلامت قلب را ارائه دهند. به نظر می رسد هلو با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها نیز در ارتباط است و ممکن است باعث افزایش ایمنی ، محافظت در برابر سموم و کاهش سطح قند خون شود. در مجموع ، این میوه ای است که ارزش افزودن به رژیم غذایی شما را دارد.


منبع:

https://www.healthline.com/nutrition/peach-fruit-benefits

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.