مزایای توت

 مزایای توت برای سلامتی بی شمار است .توت از جمله میو های خوش عطر و طعم است که به دلیل فواید ان مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است .در این بخش بیشتر به این میوه خوش طعم می پردازیم.

توت میوه ای کوچک ، خوش طعم و متنوع و دارای رنگ های گوناگون هستند.

توت ها برای سلامتی بدن شما بسیار مفید هستند و سلامت بدن شما را تقویت می کند.

توت از جمله میوه هایی است که علاوه بر طعم دلپذیر دارای مفید مغذی است که برای تقویت سلامت بدن افراد مفید است.

ما در نیوفروت این میوه را به صورت میوه تازه و میوه خشک عرضه میکنیم.

در این نوشته میخواهیم به ۹ فواید استفاده از توت بپردازیم.

توت و مزیت های ان

۱_مزایای توت شما را از نظر ذهنی تقویت می کند.

 

تحقیقی که در مجله Annals of Neurology منتشر شده است ، زنانی که حدود دو وعده توت فرنگی یا یک وعده زغال اخته در هفته می خورند با گذشت زمان نسبت به افرادی که از این نیروگاه های تغذیه ای استفاده نکرده اند کمتر دچار کاهش روحی می شوند.

اپیدمیولوژیست در بیمارستان بریگام و زنان و استاد دانشکده پزشکی هاروارد در بوستون ، توضیح می دهد: “ما فکر می کنیم که این اثر ممکن است مربوط به گروهی از ترکیبات به نام آنتوسیانیدین باشد که نوعی فلاونوئید است.”  “این ترکیبات ، که تقریباً به طور انحصاری در انواع توت ها یافت می شود . شناخته شده برای عبور از سد خونی مغزی و در مراکز یادگیری و حافظه در مغز قرار دارند.”

2_مزایای توت به مدیریت دیابت کمک می کند.

یکی دیگر از مزایای توت ضد دیابت بودن این میوه است .هما ن طور که می دانید افراد دیابتی برای خوردن بیشتر غذا ها دچار مشکل هستند و.لی توت برای ان ها مضر نیست .

توت شیرین است ، اما نوعی شیرینی نیست که برای مبتلایان به دیابت ضرری ایجاد کند.

کوپرمن می گوید: “از آنجا که آنها فیبر دارند ، می توانند از آن ها در رژیم غذایی افراد دیابتی به عنوان یک وعده میوه استفاده شود.”

 

3_مزایای توت از پارکینسون جلوگیری کند.

 

بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله Neurology ، افرادی که حداقل دو وعده توت در هفته می خورند 25 درصد کمتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به بیماری پارکینسون هستند.

همان تحقیقات نشان داد که مردان با بیشترین میزان مصرف فلاونوئیدها – که به مقدار زیادی در توت وجود دارد – 40 درصد خطر خود را کاهش می دهند.

استفاده از توت ها را فراموش نکنید و حتما آن ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

4_مزایای توت می تواند سلامت قلب را تقویت کند.

 

بر اساس مطالعه ای که در PLoS Medicine منتشر شده است ، حتی افرادی که در معرض خطر ارثی شدید بیماری قلبی هستند نیز ممکن است دریابند که یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات خام ، از جمله توت ها ، می تواند احتمال حمله قلبی آنها را کاهش دهد.

محققان با بررسی تعداد رژیم های غذایی و حمله قلبی در میان 27000 نفر از افراد دارای زمینه های مختلف دریافتند. که به نظر می رسد که استفاده از میوه ها و سبزیجات خطر ژنتیکی موجود در ژن 9p21 را که به بیماری قلبی مربوط است ، تغییر می دهد.

 

5_مزایای توت برای کنترل وزن بسیار مفید است.

 

توت به دلیل محتوای فیبر و مایع ، حس سیری را در شما ایجاد می کند ، احساس سیری در واقع قسمت مهمی در مدیریت برنامه رژیم غذایی شما است .که در واقع می توانید برای داشتن یک برنامه رژیم غذایی مناسب ، استفاده از توت را در به آن بگنجانید.

بگذارید خلاقیت آشپزخانه شما را به سمت آزمایش انواع توت ها در دستورالعمل های غنی از تغذیه مانند سس میوه های تازه و سس سالاد سوق دهد . آنها را برای یک میان وعده سریع با بادام استفاده کنید.

6_توت برای فشار خون پایین مفید است.

 

متخصصان تغذیه و پزشکان به طور یکسان رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات تازه را توصیه می کنند.

کوپرمن می گوید: “از مزایای توت به خاصیت آنتی اکسیدانی که همه آنها مشترک دارند و همچنین استعداد ژنتیکی شما برمی گردد.”  خود یک عامل خطر بیماری قلبی است).  ترکیبات شیمیایی موجود در توت ها با التهاب سیستمیک همراه با فشار خون بالا مقابله می کنند. و به سلامتی بدن شما کمک می کنند.

توت برای مقابله با سرطان

7_با خوردن توت با سرطان مبارزه کنید.

 

یکی دیگر از مزایای توت را می توان خاصیت ضد سرطان بودن این میوه دانست .توت های بسته بندی شده با فلاونوئید ، مانند زغال اخته و تمشک ، ممکن است روزی به راهکارهای موثر تری در پیشگیری از سرطان منجر شوند.

تحقیقات منتشر شده در مجله تجزیه و تحلیل دارویی و زیست پزشکی نشان می دهد .که فلاونوئیدها و سایر ترکیبات موجود در توت ها می توانند به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک کنند..

از آنجا که رژیم های غذایی پیشگیری از سرطان به طور کلی بر میوه ها و سبزیجات تأکید دارند. ، استفاده از توت ها می تواند در برنامه رژیم غذایی شما جای بگیرد و مفید واقع شود. پس استفاده از توت ها را در برنامه رژیم غذایی خود فراموش نکنید.

کوپرمن تأکید می کند ، با استفاده از میوه های مختلف می توانید از خطر ابتلا به سرطان جلوگیری کنید.

8_برای پیشگیری از آلزایمر توت بخورید.

 

آنتی اکسیدان های توت ممکن است. متحدین در مبارزه با اثرات سن بر مغز باشند. که ممکن است در پشت تغییراتی باشد .که منجر به کاهش شناختی مرتبط با آلزایمر می شود.

توت حاوی ترکیبات شیمیایی به نام پلی فنولیک است.. که می تواند با پاکسازی رسوب مخرب سموم به مرور از بیماری آلزایمر جلوگیری کند.و این یکی از مزایای توت می باشد.

9_با انواع توت ها با عفونت های دستگاه ادراری مبارزه کنید.

 

کوپرمن می گوید زغال اخته سرشار از ویتامین است که برای تغذیه نیز مفید است.

از آنجا که بهتر است به جای استفاده بیش از حد از یک نوع غذاها ، از غذاهای متنوع استفاده کنید . در برنامه غذایی کلی خود ، قره قاط و بلوبری (و بسیاری دیگر از انواع توت ها) را نیز بگنجانید.  و اگرچه به طور کلی خوردن توت کامل توصیه می شود . حداقل در این مورد ، نوشیدن آب نیز ممکن است مفید باشد.


منبع:

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/amazing-health-benefits-of-berries.aspx

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.